بازگشت به زندگی بعد از خیانت: 21 قدم برای التیام و شروعی دوباره
- ✅
به خودتان اجازه دهید غمگین باشید:
سرکوب احساسات فقط آنها را عمیقتر میکند. اجازه دهید اشکها جاری شوند و خشم، ناراحتی و ناامیدی را احساس کنید. - ✅
به دنبال حمایت باشید:
با دوستان نزدیک، خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید. صحبت کردن در مورد احساساتتان، بار سنگینی را از دوش شما برمیدارد. - ✅
از خودتان مراقبت کنید:
تغذیه سالم، خواب کافی و ورزش منظم، به سلامت جسمی و روحی شما کمک میکند. - ✅
حد و مرز تعیین کنید:
اگر تصمیم به ادامه رابطه ندارید، قاطعانه حد و مرز تعیین کنید و از تماسهای غیرضروری خودداری کنید. - ✅
نه گفتن را تمرین کنید:
اجازه ندهید دیگران از شما سوء استفاده کنند یا شما را تحت فشار قرار دهند. - ✅
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید:
به دستاوردها و تواناییهای خود فکر کنید و به خودتان یادآوری کنید که چه انسان ارزشمندی هستید. - ✅
علایق خود را دنبال کنید:
فعالیتهایی که به آنها علاقه دارید را از سر بگیرید یا علایق جدیدی پیدا کنید. - ✅
اهداف جدیدی تعیین کنید:
داشتن اهداف، به شما انگیزه میدهد و به زندگیتان معنا میبخشد. - ✅
به خودتان زمان بدهید:
التیام یک فرآیند زمانبر است. عجله نکنید و به خودتان اجازه دهید به تدریج بهتر شوید. - ✅
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
هر فردی شرایط و تجربیات منحصر به فرد خود را دارد. - ✅
به دنبال سرگرمی باشید:
فعالیتهایی که به شما لذت میبخشند را در برنامه روزانه خود بگنجانید. - ✅
به دیگران کمک کنید:
کمک به دیگران میتواند به شما احساس خوبی بدهد و از تمرکز بر مشکلات خودتان دور شوید. - ✅
مهارتهای جدید یاد بگیرید:
یادگیری مهارتهای جدید میتواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد. - ✅
به گذشته فکر نکنید:
تمرکز بر گذشته فقط درد و رنج شما را بیشتر میکند. سعی کنید به آینده فکر کنید. - ✅
خودتان را ببخشید:
بخشیدن خودتان به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شدهاید، ضروری است. - ✅
به طرف مقابل فرصت توضیح دهید (اختیاری):
اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، به طرف مقابل فرصت دهید تا توضیح دهد و ابراز پشیمانی کند. - ✅
به غریزه خود اعتماد کنید:
اگر احساس میکنید که یک رابطه برای شما مناسب نیست، از آن خارج شوید. - ✅
عشق ورزیدن به خود را تمرین کنید:
مهمترین رابطهای که در زندگی دارید، رابطه با خودتان است.
اجازه ندهید خیانت شما را تعریف کند. شما شایسته خوشبختی هستید. مهم نیست چه اتفاقی افتاده است، شما میتوانید دوباره زندگی را شروع کنید.
21 نکته برای بازگشت به زندگی بعد از خیانت مرد
1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید
بعد از خیانت، احساس غم، خشم، ناامیدی و سردرگمی کاملا طبیعی است. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و آنها را سرکوب نکنید. گریه کنید، فریاد بزنید (در خلوت)، و هر آنچه برای تخلیه احساساتتان نیاز دارید انجام دهید. این یک مرحله ضروری در روند بهبودی است و نباید از آن فرار کنید. به خودتان زمان بدهید. سوگواری فرایندی زمانبر است و نباید انتظار داشته باشید که یک شبه بهبود پیدا کنید. از دوستان و خانوادهتان کمک بگیرید تا در این دوران سخت از شما حمایت کنند.
2. ارتباط را قطع کنید (در صورت لزوم)
اگر تصمیم گرفتهاید رابطه را تمام کنید، ارتباط خود را با فرد خیانتکار قطع کنید.دیدن، شنیدن یا خواندن پیامهای او فقط باعث میشود زخمهایتان تازه شوند و روند بهبودی شما کندتر شود.حذف کردن او از شبکههای اجتماعی، مسدود کردن شماره تلفن و ایمیل او، و اجتناب از مکانهایی که احتمال دارد او را ببینید، همگی اقداماتی ضروری برای محافظت از خودتان هستند.حتی اگر قصد دارید رابطه را ادامه دهید، ممکن است نیاز داشته باشید برای مدتی از او فاصله بگیرید تا بتوانید به خودتان زمان دهید و تصمیم بگیرید چه کاری میخواهید انجام دهید.
این به معنای نادیده گرفتن او نیست، بلکه به معنای اولویت دادن به سلامت روانی خودتان است.
اگر فرزند دارید، سعی کنید ارتباط خود را با او به حداقل برسانید و فقط در مورد مسائل مربوط به فرزندانتان با او صحبت کنید.در صورت لزوم، از یک واسطه برای برقراری ارتباط با او استفاده کنید.
3. به دنبال حمایت حرفهای باشید
یک درمانگر میتواند فضایی امن و بدون قضاوت را برای شما فراهم کند تا بتوانید در مورد تجربههای خود صحبت کنید و از حمایت او بهرهمند شوید. انتخاب یک درمانگر مناسب بسیار مهم است. با چند درمانگر مختلف صحبت کنید تا فردی را پیدا کنید که با او احساس راحتی کنید و به او اعتماد داشته باشید.
4. روی مراقبت از خود تمرکز کنید
در دوران سختی که پشت سر میگذارید، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، و به طور منظم ورزش کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید و به شما آرامش میدهند. این میتواند شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، یا انجام یک سرگرمی جدید باشد. به خودتان استراحت دهید و از انجام کارهایی که باعث استرس شما میشوند خودداری کنید. به ظاهر خود اهمیت دهید. پوشیدن لباسهایی که دوست دارید و احساس خوبی به شما میدهند، میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. به خودتان رحم کنید. شما در حال گذراندن یک دوره سخت هستید و نباید انتظار داشته باشید که کامل باشید.
5. اهداف جدیدی تعیین کنید
اهداف شما میتوانند کوچک و قابل دستیابی باشند، مانند یادگیری یک مهارت جدید، پیادهروی روزانه، یا داوطلب شدن در یک سازمان خیریه. اهداف شما همچنین میتوانند بزرگتر و بلندپروازانهتر باشند، مانند تغییر شغل، سفر به یک کشور جدید، یا شروع یک کسب و کار. در طول مسیر، به خودتان پاداش دهید. رسیدن به اهداف، هر چند کوچک، شایسته جشن گرفتن است. انعطافپذیر باشید. اگر اهداف شما دیگر با شرایط شما مطابقت ندارند، آنها را تغییر دهید.
6. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید
خیانت میتواند باعث شود احساس کنید بیارزش و دوستنداشتنی هستید.به همین دلیل، بسیار باید روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.یک لیست از تمام ویژگیهای مثبت خود تهیه کنید.این میتواند شامل مهربانی، هوش، خلاقیت، پشتکار، یا هر ویژگی دیگری باشد که به آن افتخار میکنید.به دستاوردهای خود، هر چند کوچک، فکر کنید.این میتواند شامل اتمام یک پروژه سخت، کمک به یک دوست، یا یادگیری یک مهارت جدید باشد.از دیگران بخواهید تا نقاط قوت شما را به شما یادآوری کنند.گاهی اوقات دیدن خودمان از دریچه نگاه دیگران میتواند بسیار مفید باشد.
به خودتان یادآوری کنید که شما فردی ارزشمند و شایسته عشق و احترام هستید.
از نقاط قوت خود برای رسیدن به اهدافتان استفاده کنید.به خودتان ایمان داشته باشید.شما میتوانید از این دوران سخت عبور کنید و به زندگی شاد و موفقی دست یابید.
7. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزها میتوانند شامل محدود کردن تماس با فرد خیانتکار، عدم بحث در مورد جزئیات خیانت، یا عدم پذیرش عذرخواهیهای غیرصادقانه باشند. تعیین مرزها همچنین به این معناست که به خودتان اجازه دهید نه بگویید و از انجام کارهایی که با آنها راحت نیستید خودداری کنید. برای تعیین مرزهای سالم، ابتدا باید ارزشها و نیازهای خود را بشناسید. سپس، باید به طور واضح و قاطعانه مرزهای خود را به دیگران اعلام کنید. اگر دیگران مرزهای شما را نادیده بگیرند، باید عواقب مشخصی را برای آنها در نظر بگیرید.
8. ببخشید (در صورت تمایل و امکان)
بخشیدن فرد خیانتکار یک انتخاب شخصی است و هیچ اجباری برای انجام آن وجود ندارد. بخشش به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن خیانت نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. قبل از اینکه بتوانید فرد خیانتکار را ببخشید، باید به طور کامل با احساسات خود کنار بیایید و تصمیم بگیرید که آیا میخواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر. اگر نمیتوانید فرد خیانتکار را ببخشید، اشکالی ندارد. مهم این است که به خودتان اجازه دهید تا شفا پیدا کنید و به زندگی خود ادامه دهید.
9. روی رشد شخصی خود تمرکز کنید
بعد از خیانت، این فرصت را دارید که روی رشد شخصی خود تمرکز کنید و به فرد بهتری تبدیل شوید.این میتواند شامل یادگیری مهارتهای جدید، بهبود روابط خود، یا کشف علایق جدید باشد.به دنبال فرصتهایی برای یادگیری و رشد باشید.این میتواند شامل شرکت در دورههای آموزشی، خواندن کتاب، یا سفر به مکانهای جدید باشد.روابط خود را با دوستان و خانواده خود تقویت کنید.گذراندن وقت با افرادی که دوستتان دارند و از شما حمایت میکنند، میتواند به شما احساس بهتری بدهد.به دنبال علایق جدید باشید.این میتواند شامل شروع یک سرگرمی جدید، داوطلب شدن در یک سازمان خیریه، یا یادگیری یک زبان جدید باشد.
به خودتان یادآوری کنید که شما لایق عشق و شادی هستید.
اجازه ندهید خیانت فرد دیگر زندگی شما را تعریف کند.با تمرکز بر رشد شخصی خود، میتوانید از این تجربه دردناک به عنوان یک فرصت برای تبدیل شدن به فردی قویتر، انعطافپذیرتر، و شادتر استفاده کنید.
10. دوباره به خودتان اعتماد کنید
خیانت میتواند باعث شود به خودتان شک کنید و احساس کنید نمیتوانید به قضاوت خود اعتماد کنید.بازسازی اعتماد به خود یک فرایند زمانبر است، اما امکانپذیر است.به خودتان یادآوری کنید که شما فردی باهوش، توانا، و لایق هستید.اجازه ندهید خیانت فرد دیگر باعث شود به خودتان شک کنید.تصمیمات کوچک و قابل کنترلی بگیرید و به آنها عمل کنید.این میتواند شامل انجام یک کار روزانه، صحبت کردن با یک دوست، یا تلاش برای یک هدف جدید باشد.به خودتان پاداش دهید.هر بار که یک تصمیم خوب میگیرید و به آن عمل میکنید، به خودتان تبریک بگویید و به خودتان پاداش دهید.
از اشتباهات خود درس بگیرید.
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند.مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید.به خودتان اعتماد کنید.شما میتوانید دوباره به خودتان اعتماد کنید و زندگی شاد و موفقی داشته باشید.
11. از روابط سمی دوری کنید
بعد از خیانت، بسیار باید از روابط سمی دوری کنید. روابط سمی روابطی هستند که باعث میشوند احساس بدبختی، ناامنی، و بیارزشی کنید. این روابط میتوانند شامل روابط عاشقانه، دوستانه، یا خانوادگی باشند. 
نشانههای روابط سمی عبارتند از: انتقاد مداوم، کنترلگری، تحقیر، حسادت، و عدم احترام. اگر در یک رابطه سمی هستید، باید برای محافظت از خودتان اقدام کنید. این میتواند شامل قطع رابطه، تعیین مرزهای سالم، یا دریافت کمک حرفهای باشد. روابط سمی میتوانند روند بهبودی شما را کند کنند و حتی آسیب بیشتری به شما وارد کنند. سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید و از روابطی که به شما آسیب میزنند دوری کنید. با افرادی که از شما حمایت میکنند و به شما احترام میگذارند وقت بگذرانید.
12. در لحظه زندگی کنید
بعد از خیانت، ممکن است وسوسه شوید که در گذشته زندگی کنید و مدام به اتفاقاتی که رخ داده فکر کنید. یا اینکه نگران آینده باشید و از آنچه ممکن است رخ دهد بترسید. با این حال، بهترین راه برای مقابله با این وضعیت، تمرکز بر لحظه حال است. سعی کنید از لحظات کوچک زندگی لذت ببرید. این میتواند شامل لذت بردن از یک فنجان چای، گوش دادن به موسیقی، یا قدم زدن در طبیعت باشد. از قضاوت خودتان دست بردارید. سعی کنید بدون قضاوت کردن، فقط مشاهده کنید. نگران گذشته و آینده نباشید. فقط روی آنچه در حال حاضر در حال رخ دادن است تمرکز کنید.
13. به دنبال شادی باشید
فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید و به شما انرژی میدهند. این میتواند شامل گذراندن وقت با دوستان و خانواده، انجام یک سرگرمی جدید، یا سفر به مکانهای جدید باشد. 
به دنبال چیزهایی باشید که به شما امید میدهند. این میتواند شامل خواندن کتابهای انگیزشی، گوش دادن به موسیقی الهامبخش، یا تماشای فیلمهای شاد باشد. به خودتان اجازه دهید بخندید و از زندگی لذت ببرید. مهم نیست چقدر سخت است، همیشه دلیلی برای لبخند زدن وجود دارد. به دنبال شادی درونی باشید. شادی واقعی از درون میآید، نه از عوامل بیرونی. شادی مسری است. با شاد بودن، میتوانید دیگران را نیز شاد کنید.
14. اهداف مالی خود را ارزیابی کنید
خیانت میتواند تاثیر قابل توجهی بر امور مالی شما داشته باشد، مخصوصا اگر رابطه شما منجر به جدایی یا طلاق شود. ارزیابی اهداف مالی و ایجاد یک برنامه مالی جدید بسیار مهم است. اهداف مالی کوتاه مدت و بلند مدت خود را تعیین کنید. این میتواند شامل پرداخت بدهی، پسانداز برای بازنشستگی، یا خرید خانه باشد. به دنبال راههایی برای افزایش درآمد خود باشید. این میتواند شامل کار کردن اضافه، یافتن یک شغل جدید، یا شروع یک کسب و کار جانبی باشد. دانش مالی خود را افزایش دهید. هرچه بیشتر در مورد امور مالی بدانید، بهتر میتوانید تصمیمات درستی بگیرید.
15. از شبکههای اجتماعی به درستی استفاده کنید
شبکههای اجتماعی میتوانند در دوران سختی که پشت سر میگذارید، منبع حمایت و ارتباط با دیگران باشند. با این حال، استفاده نادرست از شبکههای اجتماعی میتواند روند بهبودی شما را کند کند. از انتشار اطلاعات شخصی خود در شبکههای اجتماعی خودداری کنید. این میتواند حریم خصوصی شما را به خطر بیندازد. با افرادی که از شما حمایت میکنند و به شما انرژی مثبت میدهند در ارتباط باشید. از شبکههای اجتماعی برای یادگیری چیزهای جدید، ارتباط با افراد همفکر، و حمایت از اهداف خود استفاده کنید.
16. به سلامت جسمانی خود اهمیت دهید
استرس ناشی از خیانت میتواند تاثیر منفی بر سلامت جسمانی شما داشته باشد. به همین دلیل، اهمیت دادن به سلامت جسمانی خود در این دوران بسیار مهم است. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب میتواند باعث استرس، اضطراب و افسردگی شود. به طور منظم ورزش کنید. ورزش به کاهش استرس، بهبود خلق و خو، و افزایش انرژی کمک میکند. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند مشکلات شما را تشدید کنند. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید. معاینات منظم میتواند به تشخیص و درمان مشکلات سلامتی در مراحل اولیه کمک کند. به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی یا بیماری میکنید، به خودتان استراحت دهید. سلامت جسمانی و روانی شما به هم مرتبط هستند. با مراقبت از بدن خود، میتوانید سلامت روانی خود را نیز بهبود بخشید.
17. روال عادی زندگی خود را حفظ کنید
به فعالیتهایی که قبلا از آنها لذت میبردید ادامه دهید. این میتواند شامل گذراندن وقت با دوستان و خانواده، انجام یک سرگرمی جدید، یا سفر به مکانهای جدید باشد. به برنامههای روزانه خود پایبند باشید. این میتواند شامل بیدار شدن در زمان مشخص، خوردن غذا در ساعات معین، و خوابیدن به موقع باشد. تغییرات ناگهانی در روال زندگی خود ایجاد نکنید. این میتواند استرس شما را افزایش دهد. با حفظ روال عادی زندگی، میتوانید به زندگی خود نظم دهید و احساس بهتری داشته باشید.
18. به دنبال منابع الهام باشید
به دنبال داستانهای افرادی باشید که با مشکلات مشابهی روبرو شدهاند و توانستهاند بر آنها غلبه کنند. این داستانها میتوانند به شما امید و انگیزه بدهند. به موسیقی الهامبخش گوش دهید. این موسیقی میتواند به شما انرژی مثبت بدهد و احساسات شما را بهبود بخشد. به طبیعت بروید. طبیعت میتواند به شما آرامش بدهد و دیدگاه شما را نسبت به زندگی تغییر دهد.
19. با احتیاط وارد رابطه جدید شوید
بعد از خیانت، ممکن است وسوسه شوید که به سرعت وارد یک رابطه جدید شوید تا جای خالی را پر کنید. با این حال، باید با احتیاط وارد رابطه جدید شوید. به خودتان زمان دهید تا به طور کامل از خیانت قبلی بهبود پیدا کنید. وارد یک رابطه جدید قبل از اینکه آماده باشید میتواند به شما آسیب برساند. از اشتباهات گذشته خود درس بگیرید. به الگوهای رفتاری خود توجه کنید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید. در مورد نیازها و انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید. صداقت و شفافیت در یک رابطه جدید بسیار مهم است. به نشانههای هشداردهنده توجه کنید. اگر احساس میکنید چیزی درست نیست، به غریزه خود اعتماد کنید. به خودتان احترام بگذارید. وارد رابطهای نشوید که در آن احساس ناامنی یا بیارزشی میکنید.
20. به دنبال فرصتهای جدید باشید
به دنبال فرصتهای جدید برای یادگیری و رشد باشید. این میتواند شامل شرکت در دورههای آموزشی، یادگیری یک زبان جدید، یا شروع یک سرگرمی جدید باشد. به دنبال فرصتهای جدید برای ملاقات با افراد جدید باشید. این میتواند شامل شرکت در فعالیتهای اجتماعی، داوطلب شدن در یک سازمان خیریه، یا پیوستن به یک گروه جدید باشد. به دنبال فرصتهای جدید برای سفر و کشف دنیا باشید. این میتواند شامل بازدید از مکانهای جدید، تجربه فرهنگهای جدید، یا یادگیری زبانهای جدید باشد. به دنبال فرصتهای جدید برای انجام کارهایی باشید که به آنها علاقه دارید. این میتواند شامل شروع یک کسب و کار جدید، نوشتن یک کتاب، یا ساختن چیزی باشد.
21. به خودتان افتخار کنید
بعد از خیانت، باید به خودتان افتخار کنید که توانستهاید از این دوران سخت عبور کنید. شما قویتر، انعطافپذیرتر و شادتر از قبل هستید. به تمام دستاوردهای خود فکر کنید. شما توانستهاید با احساسات پیچیده خود کنار بیایید، مرزهای سالم تعیین کنید، و به دنبال کمک حرفهای باشید. به خودتان یادآوری کنید که شما فردی ارزشمند و لایق عشق و احترام هستید. اجازه ندهید خیانت فرد دیگر باعث شود به خودتان شک کنید. به خودتان پاداش دهید. شما شایسته هستید که برای تمام تلاشهایی که کردهاید، به خودتان پاداش دهید. به خودتان افتخار کنید که توانستهاید به زندگی خود ادامه دهید و آینده روشنی را برای خودتان رقم بزنید. به خودتان ایمان داشته باشید. شما میتوانید به هر چیزی که میخواهید برسید.
